jak trenować

Witam. Aktualnie nie mogę trenować, a muszę zwiększyć % tłuszczu. Waga: 65kg (3kg niedowagi) wzrost: 189cm zapotrzebowanie: 2500kcal 1. Zawsze mało jadłem - więc jak będę jadł 2500kcal to przytyję, czy muszę jeść więcej niż zapotrzebowanie? 2. Ile jeść gram tłuszczu na kg ciała?

[...] -WIOŚLARZ 4x10 Do tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:) Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy coś dołożyć albo zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz [...]

[...] siły przybrać, więc wydaję mi sie że FBW na siłe będzie chyba lepszym rozwiązaniem. Proszę doradcie mi, z góry dzięki ;) Dodam tylko, że chodzi mi o FBW 5x5. Plan sobie ułoże, tylko chce wiedzieć czy w ogóle opaca się to FBW i jak często w tyg. Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 21:42:08 Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 22:02:08

Witam chcę trenować mięśnie brzucha metodą HST tylko jak sie za to zabrać.? Jakie ćwiczenia ile seri.? Wyczytałem ze 2 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczy. Proszę o pomoc.:)

[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić wyciskanie w staniu na pp 2. od jakich ciężarów zacząć cykl(procentowo) 3. jak rozplanować progresję kg/tydzień 4. kiedy zacząć stosować kreatynę 5. czy nie mam zbyt małego stażu/nie jestem za mało [...]

Witam . Mam 15 lat i chce zaczać trenować w celu bycia takim napakowanym jak co niektórzy. Chce wyrzeźbić sobie klatke piersiowa i plecy i poćwiczyć nad miesniami rąk . Jakie ćwiczenia na początek ? Jaki harmonogram ? Daje soga za każda odpowiedz która mi sie przyda.

Witam Chciałbym zacząć trenować MMA dlatego szukam jakiegoś dobrego klubu MMA w Katowicach, proszę o opinie(Poziom i ogólnie klimat) o różnych klubach w tym mieście. Chciałbym ćwiczyć jak najczęściej(4 lub więcej treningów na tydzień).

[...] seriami i cwiczeniami? dotychczas stosowalem 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami. 4: Suplementy. Mieszkam w Irlandii,i mam problem ze znalezieniem jakichs konkretnych suplementow, badz sklepow, a nie mam doswiadczenia co do zamawiania przez internet (czytalem tez narzekania na oszustow ;) ).Narazie stosowalem [...]

[...] do końca odpowiadał mi sposób prowadzenia treningów. Chodzi o sparingi -trener zachęcał nas do agresywnych sparingów, tzn. mówił, żeby spokojnie i bez ciśnienia, a później jak się praliśmy to jeszcze podsycał atmosferę. Często dochodziło do KO. Miałem pęknięty nos, złamane żebra itd. Zastanawiam się, czy tak być powinno i wszędzie jest ostra [...]

[...] ktore ciezko sie przebic + szybkie uciekanie do tylu jezeli ja chce agresywnie zaatakowac. Chodzi o to, ze nie za bardzo wiem co robic kiedy gosc wpada z takim mlynkiem plus jakimis chaotycznymi kopnieciami. Szczegolnie jesli jest wyzszy lub ciezszy, wiadomo na rekawice bokserskie mozna przyjac swoje i zadac pare mocnych ciosow, natomiast w [...]

[...] Mawashiego ( np. babka ) Albo standardowy trening domatora w te dni? np Przysiady, brzuszki, pompki? Czy warto w dni regeneracji stosować poranny trening? Np taj jak w metodzie armstronga Pompki 3 x max? Jeszcze jedno już chyba ostatnie pytanie Czy warto trenowac na tzw stacjach na nogi które mozna dokupic do ławek Np. HZ3 Keltona? [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postaram się najlepiej jak potrafię opisać swój problem. Otóż jakies 2 miesiące temu na treningu MT uderzyłem pechowo kolegę w gardę i coś mi strzeliło w kciuku. Trening dokończyłem ,potem czułem jedynie lekki ból. Z dnia na dzień zaczęło się. Ból narastał smarowałem różnymi maściami w żelu itd, cały czas męcząc się z [...]

Witam! Trochę trenuje siatkówkę ale z racji tego że jestem dosyć niski mam 16 lat 179 cm więc chciałbym poprawić swój wyskok i nie wiem jak mam trenować żeby go poprawić. Proszę o pomoc i z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Mało trenuje Uprawiane inne sporty: [...]

Mam nadzieję, że ktos mi pomoże i powie co robić. Dopadł mnie jakiś kryzys gram 3 minuty na hali w pilke i wygladam jak zawalowiec:( jeszcze miesiac temu moglem grac 2 godziny i dawalem rade:( Dodam, że 6 miesiecy ciezko trenowalem i byl miesiac luzu, i potem tragedia zero formy i szybkie zmeczenie. Libido jest ok sila miesni jest ok, wiec nie [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]

Prosiłbym o jakiś trening dla początkującego :) Posiadam skakankę,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle(1-9kg,1-7kg i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po [...]

[...] sama niby się wyrabia, a parter by się poznać przydało (chociaż na tyle żeby się do niego nie dać sprowadzić)... tyle że zapasów raczej na stałe nie mam zamiaru trenować, jak się pojawi okazja bym do czegoś uderzanego bjj/mma dodał. No i właśnie nie wiem co dodać. To jedno pytanie a drugie przy okazji, mam w piątek o 17 30... tak właściwie to [...]

[...] dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co jest skutkiem operacji z przed kilku lat. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, [...]

[...] bracie (on nie ćwiczy) , chyba są zużyte 2 porcje. Od kiedy je spożywać , czy do tego trzeba stosować dietę ? Narazie wolałbym troszkę posmakować normalnego jedzenia przez jakieś 3 miesiące , potem ułożyć dietę. Mam jeszcze pytanie : 1.Czy zamiast podciągania się na drążku , mogę wstawić ściąganie do klatki na maszynie ? 2.Jak wygląda unoszenie [...]

Witam Zapisałem się na boks treningi mam juz od stycznia choruje na tzw Epilepsje bez napadową nie mam napadów ani drgawek nic mi się nie dzieje biore rwegularnie leki i otóż mam pytanie czy moge trenować tą sztuke walki ?Jeszcze sie nie przyznalem że choruje i nie wiem czy dobrze zrobiłem jak uważacie?.